刻 不容緩 促進大腦健康 | Healthy brain tips for everyone

大腦與身體健康 : 緊密聯繫的 關係

絕對不會太早或太遲！立即作出改變，致力維持和促進你大腦的健康，更可減低你患上阿茲海默症或其他腦退化症的 風險。

降低你的風險

一旦阿茲海默症和其他腦退化症的多種 風險因素結集起來，逐漸多至大腦無法再 維持正常運作和自我修復的功能，便會 誘發阿茲海默症和其他腦退化症。所以 你應盡量減少各種風險因素，選擇健康 的生活方式，或可減低患病的危險，提 高大腦的功能，確保身體長遠的健康。

選擇健康的生活方式可以預防阿茲海默 症和其他腦退化症嗎? 這是沒有保證的，但有證據顯示，健康的生活方式有助大 腦保持其聯繫功能或甚至可建立新的聯 繫，也即是說一個健康的大腦更能有效 地抵抗疾病。所以立即行動吧！

有些風險因素確是無法控制的，例如遺 傳因子和年齡增長，但這並不表示無法 可施，你仍可積極採取行動，減低自己 患上腦退化症的風險。請參考以下各項 實用行動指南，幫助改善你的大腦健康。

採取行動促進大腦健康

你可以採取哪些措施去保持或促進大腦的健康？

挑戰你的大腦

每日都要保持大腦的活動。經常挑戰大腦可減低患上阿茲海默症或其他腦退化症的機會，所以必須定時訓練你的大腦。

• 嘗試新的事物，或改變你一向做某件事情的方法，例如用你不慣常用的手來梳頭髮。
• 玩一些鍛煉腦筋的遊戲，例如下棋、玩紙牌、詞彙或數字遊戲、拼圖、填字和記憶力遊戲。
• 發掘新的興趣、學習新的語言、彈奏樂器、修讀課程、參觀畫廊及博物館、培養新舊的嗜好。

保持社交活躍

保持社交活動有助你維持精神上的聯繫。在對抗腦退化症方面，與人交流似乎可以帶來有效的保護作用。打電話給家人和朋友，和鄰居聚會，多些與抱積極人生觀的人相處，都是好辦法。總之，越多與人接觸，效果就會越好。

• 享受與家人和朋友的聚會。
• 繼續投身工作或參加義務工作。
• 參加運動班、讀書會或興趣小組。

選擇健康的生活方式

健康的生活方式對大腦健康及身體各部位的健康同樣重要。糖尿病、高血壓、高膽固醇和肥胖症全都是腦退化症的危險因素，但只要你採取一些簡單生活方式的改變，便可改善大腦的健康。

選擇健康的食物：吃不同的食物，選吃深色的水果和蔬菜，包括含有豐富抗氧化物質的食物，例如藍莓和菠菜；以及含有奧米加3油的魚肉和芥花籽油。

• 保持活躍：定期進行中強度的體力活動能有助保持心血管的健康，大大減少心臟病、中風和糖尿病的風險。
• 監測身體的各項指數：維持血壓、膽固醇、血糖和體重在適當的水平。如你患有糖尿病，必需好好控制，這是非常重要的。
• 減低壓力：練習放鬆、冥想或其他降低壓力的方法。
• 明智選擇：戒煙或盡量不抽煙，避免過量喝酒。
• 定期約見醫生：除檢查身體外，也可請教醫生其他健康問題。在保持身體健康方面，你的醫生是你的重要夥伴。

保護你的頭部

大腦受傷（特別是重複的腦部震盪）是導致腦退化症的危險因素。好好保護你的頭部，就是照顧自己現在和未來的腦部健康。我們提議你：

• 參與體育活動，例如：溜冰、滑雪、滑板、滾軸溜冰和騎單車的時候，必須戴上適當的頭盔保護頭部 。
• 避免跌倒，以免腦部受到震盪。檢查家中有沒有安全陷阱：安裝扶手欄杆，安排清理積雪和扔掉鬆散的地毯。
• 注意駕駛安全並扣好安全帶。

年老和遺傳

這兩個危險因素是我們無法控制的：年老和遺傳。

年老：

腦退化症並不是年華老去的正常情況，但年齡無疑是阿茲海默症和其他腦退化症的最大危險因素。我們都知道年紀大了，身體（包括腦部）自我修復的功能會被削弱，許多心血管的風險因素也會隨著年齡而增加，例如高血壓、心臟病和高膽固醇。

年過65 歲後，患上阿茲海默症的風險大約每五年便增加一倍。腦退化症也會影響65 歲以下的人士，有些人可能40 至50 多歲左右就出現腦退化症問題，我們稱這為年輕型腦退化症的腦退化症。

遺傳因素：

遺傳對阿茲海默症的影響是不可置疑的。然而，只有少數的病例顯示，引發遺傳性阿茲海默症是與某些特定的基因有關。有致病風險的基因雖然會提高發病的機會，但沒有證據確實它一定會發生。

更多的參考資訊：

• alzheimer.ca/brainhealth
• 加拿大標準協會 (Canadian StandardsAssociation，簡稱CSA) 網站有關頭盔安全及供應商的資訊：csa.ca
• 加拿大食品指南 (Canada’s Food Guide to Healthy Eating)：canada.ca/foodguide

今天就提醒你的摯愛如何保護大腦：

這是刻不容緩的，絕對不會太早或太遲！立即改變你的生活方式，不但有助促進大腦健康，更可能會減低患上阿茲海默症或其他腦退化症的風險。

即使你已確診為腦退化症患者，好好照顧大腦的健康也可改善你的生活質素，甚至有助減慢病情的惡化。