Rester physiquement actif

« Je remplis mes journées en faisant des activités que j’aime. Je nage environ une demi-heure, trois fois par semaine et je fais aussi du Tai Chi et du Qi Gong deux fois par semaine. L’exercice m’aide à rester physiquement en forme et ça exerce aussi mon cerveau. » - Mario (photo ci-dessus), de Burnaby (Colombie-Britannique). Mario est atteint de troubles neurocognitifs mixtes (maladie cérébrovasculaire et maladie d’Alzheimer).

L’activité physique peut vous aider à vous sentir en meilleure forme, réduire votre stress et vous garder en bonne santé. Les exercices aident à prévenir les faiblesses musculaires et les complications de santé associées à l’inactivité.

L’activité physique encourage aussi une routine de jour normale et pourrait vous aider à améliorer votre humeur. Le type d’activité qui vous convient le mieux dépendra de votre niveau de forme physique, du niveau d’activité et de votre santé générale.

Vous pouvez faire des exercices de nombreuses manières! Pour Mario, cela veut dire faire du kayak, de la natation et des pratiques pour l’esprit comme le Tai Chi; il y a cependant, il y a de nombreuses autres activités que vous pouvez essayer et apprécier! Songez à ces conseils pour rester actif qui peuvent aussi vous aider à réduire votre risque d’être atteint d’un trouble neurocognitif :

Commencez là où vous le pouvez et fixez-vous des objectifs raisonnables.

« Lorsque vous recevez votre diagnostic, ne vous asseyez pas dans un coin. Essayez de sortir et soyez aussi actif que possible. Dites à votre entourage que vous êtes encore compétent. » - Bill, de Thunder Bay (Ontario). Bill est atteint de la maladie d’Alzheimer.

Si vous pensez avoir peu d’opportunités de faire des exercices physiques, commencez par ajouter quelques activités à votre routine quotidienne. Choisissez de vous rendre dans un magasin à pied plutôt que d’utiliser la voiture; montez les escaliers, plutôt que de prendre l’escalier mécanique ou l’ascenseur pour monter un ou deux étages.

Pensez « Activité », et non « Exercice ».

Choisissez des activités et des sports que vous aimez. L’activité physique ne vous semblera pas être une corvée ni une « tâche à rayer de la liste ».

Une fois que vous êtes lancé, visez au moins 150 minutes d’exercice modéré à vigoureux par semaine.

Exemples d’activités modérées : promener le chien, ou faire un tour à vélo. Exemples d’activités vigoureuses : la natation, ou la course. Si votre mobilité est réduite, essayez les activités qui peuvent vous aider à préserver votre équilibre et prévenir les chutes, comme le yoga ou le tai-chi.

Songez à l’aérobique!

Les exercices d’aérobie, comme la marche, la natation, la randonnée et la danse peuvent vous aider à garder votre bonne forme physique générale. De nombreux experts recommandent la marche comme l’une des formes les plus efficaces et sécuritaires des exercices d’aérobie.

Prévoyez vos activités physiques avec une personne que vous connaissez.

Vous aurez ainsi plus tendance à rester actif, tout en engrangeant en même temps les avantages de l’interaction sociale… une autre activité excellente pour le cerveau!

Plus de liens et de ressources utiles

Faites marcher votre cerveau pour une vie plus saine | Version imprimable. Société Alzheimer du Canada, août 2014. Cette brochure téléchargeable peut aider les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer et les familles à choisir un mode de vie sain pour bien vivre avec la maladie. Les conseils et les stratégies contenus s’appliquent également aux personnes atteintes d’un autre type de trouble neurocognitifs.

Être actif. Agence de la santé publique du Canada. Ce guide est conçu pour aider les Canadiens à améliorer leur santé, prévenir les maladies et vivre la vie au maximum.

Dementia-Inclusive Choices for Exercise (DICE). (En anglais seulement). Pour les personnes atteintes d’un trouble neurocognitif, la famille et les amis. Ressources pour aider à accroître les connaissances et la confiance concernant l'exercice.